20 найкорисніших продуктів харчування для здоров'я
Здорове харчування - це ваш запорука здоров'я. Продукти здорового харчування - це натуральні продукти: злаки, свіжі овочі, фрукти, кисло-молочні продукти, горіхи та інші продукти, багаті корисними речовинами і здатні зміцнити ваше здоров'я. У чому полягає користь того або іншого продукту? Давайте розберемося докладніше.
Рейтинг найкорисніших продуктів харчування для здоров'я людини склали британські вчені і, як і очікувалося, в першу десятку увійшли продукти виключно рослинного походження, що ще раз доводить користь вегетаріанства для будь-якої людини.
1. Томати
Як відзначають експерти, першість їм забезпечило високий вміст особливо активних антиоксидантів - лікопенів, а також вітаміну С. Крім того, помідори підтримують в здоровому стані серцево-судинну систему, а також здатні попереджати розвиток ряду видів раку.
2. Вівсяна каша
У ній міститься велика кількість вітаміну Е, а також протеїн і клітковину, життєво необхідну для нормальної роботи організму людини.
3. Ківі
У ньому в достатній кількості містяться вітаміни А, С і Е, а в насінні фрукта є жирні кислоти Омега-3.
4. Чорний виноград
До його складу входять антиоксиданти флавоноїди. Ягоди чорного винограду здатні запобігати утворенню злоякісних пухлин, а також сприяють підтримці серця в здоровому тонусі.
5. Апельсини
Вони багаті на вітамін С, а також пектинами, які знижують в організмі рівень "поганого" холестерину.
6. Брокколі
У брокколі висока концентрація антиоксидантів. Вона відмінний постачальник вітамінів С, РР, К, U і бета-каротину. Аскорбінової кислоти (вітаміну С) в брокколі майже в 2,5 рази більше, ніж у цитрусових. Брокколі - це багате джерело мінеральних речовин: калію, кальцію, фосфору, натрію, заліза.
7. Авокадо
Плоди авокадо багаті поліненасиченими жирними кислотами, які стабілізують в крові рівень цукру, а також вітамінами і провитаминами А, В2, Д, Е, РР.
8. Кресс-салат
головне багатство крес-салату - вітаміни С, Е і А, кальцій, залізо, йод і фолієва кислота.
9. Часник
Він містить в собі стабілізуючий кров'яний тиск алліцин.
10. Оливкова олія
Воно багате антиоксидантами, а також мононенасичені жирні кислоти, зокрема - олеїнової кислотою, яка знижує рівень холестерину в крові.
11. Яблука
У великій кількості містять вітамін С, вітаміни групи В. Покращують травлення, мікрофлору кишечника, знижують холестерин, виводять токсини з організму. Введіть собі в правило з'їдати по 1 яблуку в день.
12. Гарбуз
М'якоть плодів гарбуза містить цінні для організму вітамін С, В1, В2, РР, D, Е, цукру, клітковину, багато калію, заліза, фтору, магнію. Містить пектин, який знижує рівень холестерину в організмі.
Гарбуз корисна при ниркових захворюваннях, що супроводжуються набряками, при гіпертонії, порушеннях обміну речовин. Гарбузовий сік розчиняє камені в нирках, сечовому міхурі.
13. Морква
У великій кількості містить в собі бета - каротин. Морква - полівітамінний і зміцнюючий засіб, рекомендований при захворюваннях серця, хворобах шлунка, а також при погіршенні зору.
14. Капуста
У капусті досить багато вітаміну С. Капуста допомагає боротися з ожирінням, має противосклеротическим дією. У капусті міститься білкові речовини, а також вітамін U, який допомагає при виразці і хворобах печінки.
15. Селера
У листі міститься багато каротину, вітаміну А, Е, К, РР і С. Селера благотворно впливає на роботу серця, нервової системи на процеси кровотворення.
16. Гречка
Багата залізом і кальцієм. Розріджує кров, тому надзвичайно корисна при атеросклерозі, гіпертонії, при хворобах судин.
17. Зелень
Будь-яка зелень, будь то кріп з петрушкою, листя салату, щавель, шпинат, рукола, подорожник або кропива. В зелені міститься величезна кількість вітамінів і легкозасвоюваних амінокислот. Зелені рослини - джерело клітковини, яка помогати очистити стінки травного тракту.
18. Яйця
Багаті макро і мікроелементами, містять в собі вітамін Е. Це відмінне джерело білка (в 1 курячому яйці міститься до 10 г білка). Яйця перешкоджають старінню.
19. Сир
Сир багатий кальцієм, який зміцнює кістки, зуби і нігті. Намагайтеся їсти знежирений сир або хоча б сир зі зниженим вмістом жиру.
20. Горіхи
Містять йод, необхідний для нормального функціонування щитовидної залози, вітаміни групи В, необхідні для роботи мозку, вітамін Е, який підтримує еластичність шкіри, додає здоровий колір обличчя. Норма: 3 - 4 горіха (волоські, кешью, мигдаль, фундук) в день.
Звичайно ж, це далеко не всі продукти здорового харчування і список можна було б продовжити, але це основні продукти, які повинні бути присутніми у вашому раціоні. Вживайте хоча б 4-5 з перерахованих вище продуктів в день - це забезпечить вам міцне здоров'я і довгі роки життя.
понеділок, 28 березня 2016 р.
понеділок, 21 березня 2016 р.
ПП-раціон на 1200 ккал
▫ Сніданок: фрукти - 100 г, яйця - 1 шт., Хліб - 30 г, вершкове масло - 10 г, молоко - 200 г.
▫ Обід: нежирне м'ясо - 100 г, овочі - 200 г, зелений салат - 100 г, фрукти - 100 г, кава або чай - 200 г.
▫ Полудень: хліб - 30 г, вершкове масло - 10 г, сир або сир - 30/15 г, молоко -200 р
▫ Вечеря: нежирне м'ясо - 100 г, овочі - 200 г, зелений салат - 1 порція, фрукти - 100 г, молоко - 100 г, кава або чай - 200 г.
ПАРФЕ З КІВІ І АНАНАСОМ
Легкий десерт, забирай собі рецепт)
🔸 Інгредієнти:
Знежирений грецький йогурт - 1 ст.
Мед - 2 ст. л.
Ванільний екстракт - 2 ч. Л.
Нарізані ківі - 1,5 ст.
Шматочки ананаса - 1,5 ст.
Пелюстки мигдалю - 5 ст. л.
🔸 Приготування:
1. Йогурт змішайте з 1 столовою ложкою меду (другу залиште, щоб скропити парфе зверху) і ваніллю.
2. У 6 келихів викладіть шарами йогурт, ананас, мигдаль, ківі, йогурт, ананас, ківі, мигдаль.
3. Зверху збризніть медом.
Причини пити воду лимоном вранці:
Гастроентерологи назвали 7 вагомих причин, за якими день слід починати зі склянки води з лимоном.
Тобі знадобиться всього 2 хвилини на те, щоб зробити цей "еліксир життя", зате скільки користі!
1. Ти укріпиш імунну систему. Лимон багатий вітаміном С і калієм. Він стимулює мозок і нервову систему, контролює кров'яний тиск.
2. Напій вирівняє лужний баланс, адже лимонна кислота не підвищує кислотність.
3. Ти будеш швидше худнути. Сік лимона містить пектин, який допомагає організму боротися з відчуттям голоду. Крім того, було доведено, що люди, які підтримують лужну дієту, худнуть набагато швидше.
4. Сік лимона стимулює травлення. Тепла вода служить для стимуляції шлунково-кишкового тракту і перистальтики.
5. Цей напій має м'яку сечогінну дію. Лимонна вода збільшує швидкість сечовипускання, що допомагає швидко очистити організм, при цьому зберігши здоров'я сечових шляхів.
6. Ти помітиш, як очиститься твоя шкіра. Крім того, вітамін С сприяє зменшенню зморшок і зникнення плям на шкірі, оскільки видаляє токсини з крові.
7. Стакан води - це боротьба з зневодненням організму, з самого ранку всі системи почнуть працювати правильно і в першу чергу - наднирники, які виділяють гормони. Організм буде готовий до стресу, і цілий день зможе функціонувати нормально.
ТОП найкорисніших для здоров'я сніданків!
1. Вівсянка
Вівсянку не потрібно згадувати як саму «жахливу» кашу, яку ми їли в дитинстві, точніше яку нас примушували їсти. Є багато рецептів вівсянки, яку ви захочете їсти кожен день, а головне, що від неї багато користі.
Давайте привчимо себе вранці готувати справжній салат краси, основа у нього - вівсянка, а до неї будуть додані різну смакоту.
- Рецепт №1 - Французький салат краси
Для приготування вам знадобиться:
2 повних ложки вівсяних пластівців, 5 ложок кип'яченої холодної води, 3 ложки кип'яченого холодного молока, 1 велике яблуко, сік одного лимона.
приготування:
Вам потрібно залити вівсяні пластівці водою і залишити їх на годину. Потім додати молоко, цукор і натерте на крупній тертці разом з шкіркою яблуко. Вичавіть сік з лимона і приправте їм салат!
- Рецепт №2 - Салат Клеопатри.
Для приготування вам буде потрібно:
Вівсяних пластівців - 4 ст. ложки, молоко або кефір - 100-150 гр. (Можете замінити на яблучний сік або воду - кому як подобається), морква - 1 шт, яблуко - 1 шт, сметана - 2 ст. ложки (можете замінити на 1 ст.л. нерафінованої олії), чорнослив - 5-10 шт, родзинки - 1 неповна жменя, мед - 1-2 ч. ложки.
приготування:
Замочіть вівсяні пластівці в рідини (молоці, кефірі, соку, воді) до набрякання. Морква і яблуко натріть на тертці, додайте сметану (масло), родзинки, порізаний чорнослив, вівсяні пластівці (рідину попередньо злийте), мед.
Все добре перемішайте і прикрасьте скибочками яблук і чорносливу.
- Американський салат краси.
Для приготування вам знадобиться:
5 столових ложок вівсяних пластівців, 5 столових ложок молока, 1-2 столові ложки меду, горіхи.
приготування:
Вівсянку залийте на ніч холодною кип'яченою водою. Вранці додайте 5 столових ложок молока, мед і горіхи.
2. Сир
Легкий, корисний, смачний і ситний сніданок!
- Сир з фруктами.
Для приготування вам знадобиться:
200 грам сиру, 1 чайна ложка меду, 1 банан, горіхи.
приготування:
Банан наріжте невеликими шматочками, змішайте з сиром, заправте медом і горіхами.
- Сир з ягодами.
Для приготування вам знадобиться:
200 грам сиру, 100 грам будь-яких ягід, 50 грам сметани, 1 чайна ложка цукру.
приготування:
Змішайте сир зі сметаною, додайте в масу ягоди і цукор.
- Сир з молоком.
Для приготування вам буде потрібно:
100 г свіжого, сиру, 125 мл молока, 15 мл цукрового сиропу можна замінити чайною ложкою цукру, родзинки.
приготування:
Сир розітріть, додайте в нього столову ложку молока, цукровий сироп і родзинки. Подавайте з молоком.
Дуже смачний сніданок - сир із зеленню. У порцію сиру дрібно наріжте зелень, яку любите. Наприклад - кріп. Можете трохи посолити і поперчити - справа смаку.
3. Омлет
- Омлет з зеленню.
Для приготування вам буде потрібно:
2 яйця, 50 грам молока, будь-яка зелень - кріп, петрушка, базилік, і.т.д., сіль, перець.
приготування:
Яйця збийте з молоком, додайте посічену зелень, сіль, перець.
Білковий омлет із зеленню.
Для приготування вам буде потрібно:
3 яйця, 100 грам зелені, 2 ст. л. молока, рослинна олія, сіль, перець.
приготування:
Відокремте білки від жовтків. Збийте білки з молоком до появи піни. Нарежте зелень і додайте до білків. Сіль, перець за смаком.
4. Бутерброд
Так, ви не помилилися, саме бутерброд, але не простий, а дуже корисний!
- Рецепт № 1
Для приготування вам буде потрібно:
Цільнозерновий хліб, 100 г відвареної курячої грудинки, листя салату, помідор.
приготування:
На шматочок хліба кладіть лист салату, зверху курку і прикрасьте все це кружечком помідора. Смачно і корисно.
- Рецепт № 2
Для приготування вам буде потрібно:
Цільнозерновий хліб, 100 грам сиру, будь-яка зелень, сіль.
приготування:
Змішайте сир з дрібно нарубаної зеленню, посоліть, намажте отриману масу на хліб і насолоджуйтеся))).
5. Салат
Для приготування корисного салату вам нужнополностью забути про таке смачне і жирному майонезі, а замість цього скористатися натуральним йогуртом. Він як не можна краще підходить для заправки ранкових салатів.
- Салат з яловичиною.
Для приготування вам буде потрібно:
150 г відвареної яловичини або телятини, консервований горошок, 1 яйце, натуральний йогурт, сіль.
приготування:
Яловичину і яйце наріжте шматочками, додайте горошок, заправте йогуртом.
Салат з куркою.
Для приготування вам буде потрібно:
150 г відвареного курячого філе, болгарський перець, рукола, помідори черрі, оливкова олія, сіль, перець.
приготування:
Нарежте шматочками куряче філе, болгарський перець ріжте кружечками, помідори черрі навпіл, рукколу розділяйте на листочки. Змішайте всі інгредієнти і заправте оливковою олією, посоліть, поперчіть за смаком.
- Фруктовий салат.
Рецепт придумайте самі. Ваші улюблені фрукти плюс йогурт або мед!
1. Вівсянка
Вівсянку не потрібно згадувати як саму «жахливу» кашу, яку ми їли в дитинстві, точніше яку нас примушували їсти. Є багато рецептів вівсянки, яку ви захочете їсти кожен день, а головне, що від неї багато користі.
Давайте привчимо себе вранці готувати справжній салат краси, основа у нього - вівсянка, а до неї будуть додані різну смакоту.
- Рецепт №1 - Французький салат краси
Для приготування вам знадобиться:
2 повних ложки вівсяних пластівців, 5 ложок кип'яченої холодної води, 3 ложки кип'яченого холодного молока, 1 велике яблуко, сік одного лимона.
приготування:
Вам потрібно залити вівсяні пластівці водою і залишити їх на годину. Потім додати молоко, цукор і натерте на крупній тертці разом з шкіркою яблуко. Вичавіть сік з лимона і приправте їм салат!
- Рецепт №2 - Салат Клеопатри.
Для приготування вам буде потрібно:
Вівсяних пластівців - 4 ст. ложки, молоко або кефір - 100-150 гр. (Можете замінити на яблучний сік або воду - кому як подобається), морква - 1 шт, яблуко - 1 шт, сметана - 2 ст. ложки (можете замінити на 1 ст.л. нерафінованої олії), чорнослив - 5-10 шт, родзинки - 1 неповна жменя, мед - 1-2 ч. ложки.
приготування:
Замочіть вівсяні пластівці в рідини (молоці, кефірі, соку, воді) до набрякання. Морква і яблуко натріть на тертці, додайте сметану (масло), родзинки, порізаний чорнослив, вівсяні пластівці (рідину попередньо злийте), мед.
Все добре перемішайте і прикрасьте скибочками яблук і чорносливу.
- Американський салат краси.
Для приготування вам знадобиться:
5 столових ложок вівсяних пластівців, 5 столових ложок молока, 1-2 столові ложки меду, горіхи.
приготування:
Вівсянку залийте на ніч холодною кип'яченою водою. Вранці додайте 5 столових ложок молока, мед і горіхи.
2. Сир
Легкий, корисний, смачний і ситний сніданок!
- Сир з фруктами.
Для приготування вам знадобиться:
200 грам сиру, 1 чайна ложка меду, 1 банан, горіхи.
приготування:
Банан наріжте невеликими шматочками, змішайте з сиром, заправте медом і горіхами.
- Сир з ягодами.
Для приготування вам знадобиться:
200 грам сиру, 100 грам будь-яких ягід, 50 грам сметани, 1 чайна ложка цукру.
приготування:
Змішайте сир зі сметаною, додайте в масу ягоди і цукор.
- Сир з молоком.
Для приготування вам буде потрібно:
100 г свіжого, сиру, 125 мл молока, 15 мл цукрового сиропу можна замінити чайною ложкою цукру, родзинки.
приготування:
Сир розітріть, додайте в нього столову ложку молока, цукровий сироп і родзинки. Подавайте з молоком.
Дуже смачний сніданок - сир із зеленню. У порцію сиру дрібно наріжте зелень, яку любите. Наприклад - кріп. Можете трохи посолити і поперчити - справа смаку.
3. Омлет
- Омлет з зеленню.
Для приготування вам буде потрібно:
2 яйця, 50 грам молока, будь-яка зелень - кріп, петрушка, базилік, і.т.д., сіль, перець.
приготування:
Яйця збийте з молоком, додайте посічену зелень, сіль, перець.
Білковий омлет із зеленню.
Для приготування вам буде потрібно:
3 яйця, 100 грам зелені, 2 ст. л. молока, рослинна олія, сіль, перець.
приготування:
Відокремте білки від жовтків. Збийте білки з молоком до появи піни. Нарежте зелень і додайте до білків. Сіль, перець за смаком.
4. Бутерброд
Так, ви не помилилися, саме бутерброд, але не простий, а дуже корисний!
- Рецепт № 1
Для приготування вам буде потрібно:
Цільнозерновий хліб, 100 г відвареної курячої грудинки, листя салату, помідор.
приготування:
На шматочок хліба кладіть лист салату, зверху курку і прикрасьте все це кружечком помідора. Смачно і корисно.
- Рецепт № 2
Для приготування вам буде потрібно:
Цільнозерновий хліб, 100 грам сиру, будь-яка зелень, сіль.
приготування:
Змішайте сир з дрібно нарубаної зеленню, посоліть, намажте отриману масу на хліб і насолоджуйтеся))).
5. Салат
Для приготування корисного салату вам нужнополностью забути про таке смачне і жирному майонезі, а замість цього скористатися натуральним йогуртом. Він як не можна краще підходить для заправки ранкових салатів.
- Салат з яловичиною.
Для приготування вам буде потрібно:
150 г відвареної яловичини або телятини, консервований горошок, 1 яйце, натуральний йогурт, сіль.
приготування:
Яловичину і яйце наріжте шматочками, додайте горошок, заправте йогуртом.
Салат з куркою.
Для приготування вам буде потрібно:
150 г відвареного курячого філе, болгарський перець, рукола, помідори черрі, оливкова олія, сіль, перець.
приготування:
Нарежте шматочками куряче філе, болгарський перець ріжте кружечками, помідори черрі навпіл, рукколу розділяйте на листочки. Змішайте всі інгредієнти і заправте оливковою олією, посоліть, поперчіть за смаком.
- Фруктовий салат.
Рецепт придумайте самі. Ваші улюблені фрукти плюс йогурт або мед!
понеділок, 29 лютого 2016 р.
:)
1. Вирішуєш зайнятися спортом, щоб схуднути.
2. Заводиш будильник на 6 ранку.
3. Дзвонить будильник.
4. Не такий вже ти і товстий.
15 продуктів для ситного перекусу
Найкорисніші продукти, які допомагають зберігати енергію протягом дня і залишатися здоровою.
1. Яблука - містять безліч вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, необхідних нашому організму.
2. Банани - один з кращих джерел калію, який регулює кров'яний тиск і серцеву діяльність організму.
3. Червоний перець багатий на антиоксиданти, вітаміни А і С, а також корисний для краси шкіри.
4. Чорний шоколад - просто порятунок для любителів солодкого, яке прекрасно замінить різні висококалорійні десерти.
5. Гарбузове насіння містять магній, залізо, білок, кальцій і вітамін К і відмінно задовольнять бажання «погризти що-небудь».
6. Морква багата клітковиною, а тому здатна приборкувати голод на деякий час.
7. Вівсяна каша - один з кращих джерел вуглеводів. До того ж, вона дуже живильна.
8. Зелений смузі забезпечить комплексом вітамінів на цілий день!
9. Ананас легко перетравлюється і особливо корисний на голодний шлунок.
10. Чорниця покращує мозкову діяльність і допомагає зосередитися.
11. Авокадо містить безліч корисних речовин і допомагає знизити рівень холестерину.
12. Трав'яний чай замінить їжу перед сном і допоможе розслабитися.
13. Сухофрукти добре насичують, однак намагайтеся не переборщити, тому що вони дуже калорійні.
14. Мюслі з ягодами і фруктами згодяться не лише на сніданок, але і в якості полудня або вечері.
15. Легкий салат - прекрасний вибір для бажаючих завжди залишатися у формі.
Внутрішня частина стегон
Внутрішня частина стегон доставляє жінкам багато клопоту: там зазвичай дуже рано втрачається пружність і починає відкладатися жир, з'являється целюліт. Відповідають за підтягнутість внутрішньої сторони стегон приводять м'язи.
Оптимальна програма тренувань: для початківців: 15 повторень, 1-2 підходи; для просунутих: 15-20 повторень, 3-4 підходи.
Вправа 1. Відведення ноги стоячи
Встаньте перед стіною і зіпріться обома руками. Стоячи на лівій нозі, праву підніміть і повільно ведіть її перед собою вліво і назад. Обидві ноги злегка зігнуті в коліні. Виконайте вправу в іншу сторону.
Вправа 2. Відведення ноги лежачи
Ляжте набік, голова на витягнутій руці. Покладіть одну ногу на подушку або м'яч. Повільно підніміть другу ногу і знову опустіть. Те ж саме виконайте в іншу сторону.
Вправа 3. Стискаємо м'яч
Ляжте зручно на спину і підтягніть обидва коліна до корпусу. Затисніть колінами м'яч (його можна замінити, наприклад, рулоном туалетного паперу), порахуйте до 10, подих вільне. Розслабте ноги. Виконайте 3-4 повторення.
Вправа 4. Варіант вправи з м'ячем
У положенні лежачи на спині витягніть ноги вгору, м'яч затиснутий між стопами. Потягніть п'яти вгору і затисніть м'яч п'ятами. Знову порахуйте до 10. Виконайте 3-4 повторення.
Вправа 5. Стретчинг
Стоячи прийміть положення ноги нарізно і широко розставлені. Вага перенесіть на ліву ногу і зігніть її в коліні. Праву ногу поставте на п'яту і потягніть носок на себе. Відставте сідниці назад, спину тримайте рівно, корпус подайте вперед, груди випнути. Залишайтеся в цій позі 15-20 секунд. Виконайте те ж саме в іншу сторону (по 1 повторення в кожну сторону).
Переводчик Google для бизнеса –Инструменты переводчикаПереводчик сайтовСлужба "Анализ ры
неділя, 21 лютого 2016 р.
ЯК ХУДНУТИ І НЕ МУЧИТИ СЕБЕ
1) Мінімум 8 склянок води в день. Вода - це вода. Чай, кава, компот - це ЖИДКОСТИ! Мало води - поганий метаболізм, зайвий жир і целюліт. Тобі воно треба?
2) 1-2 склянки води йдуть в організм натщесерце, тобто першими. Саме так ми пробуджуємо тіло і покращуємо метаболізм.
3) Якщо ти зірвалася, то ... продовжила як ні в чому не бувало. АЛЕ - відпрацювала з'їдену гидоту спортом.
4) Для поліпшення метаболізму ми п'ємо: воду з лимоном, метаболічний чай (запарюємо пару кружечків імбиру, щіпку кориці, кружечок лимона і на кінчику ножа кайенский перець. Тільки для здорових шлунків). Для поліпшення метаболізму ми їмо: страви з додаванням кориці, імбиру, перцю; їмо грейпфрути, лимони.
5) Ми їмо сніданок, обід, вечеря, а ще перекушуємо. Ми ніколи не ходимо голодні.
6) Ми п'ємо багато чаю без цукру.
5 ПРИРОДНИХ СПОСОБІВ ПОЗБУТИСЯ ЦЕЛЮЛІТУ!
1.Сбросіть вага
Хоча ви не зможете повністю позбутися целюліту, ви позбудетеся від жиру, якщо будете тренуватися і харчуватися здоровою їжею. А чим менше у вас підшкірного жиру, тим менш помітні ямочки і складки на шкіри, які і є видимим проявом целюліту.
2.Треніроваться з опором
На жаль, немає такого тренування, щоб позбутися від жиру в певній галузі, але, зміцнюючи і будуючи свої м'язи, особливо в тих областях, де є целюліт, ви можете поліпшити текстуру своєї шкіри і надати їй більше тонусу.
3.Заніматься кардіо
Аеробне навантаження - фантастичний спосіб спалити калорії і жир, зменшуючи кількість жирових клітин під шкірою.
4.Есть здорову їжу
Вибираючи дієту, багату фруктами, овочами, білком з пісного м'яса, здоровими жирами і цільними зернами, ви насичуєте свій організм важливими вітамінами і мікроелементами, що дозволяє вам ефективно спалювати жир і зберігати вашу шкіру та інші тканини організму здоровими. Фактично, білок з бобових, риби і горіхів разом з антиоксидантами зеленого чаю, ягід і часнику сприяє вироблення колагену - сполучну тканину, яка потовщує шкіру і робить менш помітними прояви целюліту. Дієта, багата вітамінами С, Е і омега-3 жирними кислотами, також може поліпшити структуру шкіри.
5.Піть багато води
Вода - найпростіший спосіб поліпшити стан шкіри. Це здається парадоксальним, але чим більше води ви п'єте, тим більше зайвої рідини виводить організм. До речі, зайва рідина викликає набряки, роблячи целюліт більш видимим.
понеділок, 1 лютого 2016 р.
Три золотих правила здорового харчування!
Здорове раціональне харчування передбачає притримування певних правил, які допоможуть вам зберегти молодість, красу і прекрасне самопочуття на довгі роки.
Отже, ось 3 основних правил здорового харчування:
1 правило - харчуйтеся різноманітно!
Всім зрозуміло, що один продукт не може задовольнити потреби нашого організму у всіх необхідних корисних речовинах. Тільки комбінація різних продуктів, різноманітність щоденного раціону, здатні дати нам усі необхідні білки, жири, вуглеводи, вітаміни і т. Д.
У багатьох людей денний раціон складається з круп, хліба, борошняних виробів, ковбаси, солодощів ... І більшість недооцінює роль молочних продуктів, рослинної їжі, морепродуктів, бобових, рослинних жирів.
А молочні продукти, наприклад, легко усвояются плюс містять найважливіші мінеральні солі, вітаміни, ферменти, гормони, повноцінні білки; рослинна їжа є практично єдиним джерелом безлічі найважливіших речовин для організму, які можна знайти в інших продуктах, зокрема, вітамінів С і Р; морепродукти - це джерело жирних кислот і повноцінного білка, мінеральних солей і вітамінів, мікроелементів; бобові (горох, квасоля, боби, соя) багаті повноцінними білками, ненасиченими жирними кислотами, мінеральними солями і вітамінами.
Отже, пам'ятайте, що необхідної якості харчування можна досягти тільки комбінуючи різні види продуктів.
2 правило - виконуйте помірність в їжі!
Намагайтеся виховати в собі почуття міри і культуру харчування. Харчуючись помірно, ви будете почувати себе енергійно і бадьоро, і забудете назавжди про тяжкості в шлунку, зайвій вазі і безліччю проблем, пов'язаних з цим.
Не наїдатися досхочу, коли далі вже просто не куди! Це шлях до переїдання, адже відчуття ситості настає пізніше фактичного задоволення потреби організму в їжі. Краще встати з-за столу злегка голодним, адже через пару хвилин у вас з'явиться відчуття ситості. Запам'ятайте - краще недоесть, ніж переїсти.
3 правило - дотримуйтеся режиму харчування!
Для нормального травлення організм повинен бути готовий до прийому їжі, тому потрібно виробити певний режим харчування і дотримуватися його. Не їжте дуже часто або дуже рідко. Оптимальним є 4-5 разове харчування.
Відзначимо, що сніданок краще зробити повноцінним і ситним, ідеальний сніданок: каша з фруктами і медом.
У робочий час зробіть легкий перекус, що складається з фруктів або бутерброда з цільнозернового хліба зі шматочком відвареного курячого м'яса і овочами.
Обід повинен бути досить щільним, щоб заповнити витрати енергії за весь робочий день. Овочевий суп каша з сочевиці і шматочок відвареної курячої ггрудкі стануть відмінним обідом.
Потім перекусіть, за бажанням овочевим салатом або випийте склянку кефіру.
Вечеря зробіть легким, бажано їсти не пізніше, ніж за 3:00 до сна.Отлічно підійде на вечерю сир з корицею, або шматочок риби з тушкованими овочами.
Між усіма прийомами їжі не повинно проходити більше 3-4 годин.
Переводчик Google для бизнеса –Инструменты переводчикаПереводчик са
Отже, ось 3 основних правил здорового харчування:
1 правило - харчуйтеся різноманітно!
Всім зрозуміло, що один продукт не може задовольнити потреби нашого організму у всіх необхідних корисних речовинах. Тільки комбінація різних продуктів, різноманітність щоденного раціону, здатні дати нам усі необхідні білки, жири, вуглеводи, вітаміни і т. Д.
У багатьох людей денний раціон складається з круп, хліба, борошняних виробів, ковбаси, солодощів ... І більшість недооцінює роль молочних продуктів, рослинної їжі, морепродуктів, бобових, рослинних жирів.
А молочні продукти, наприклад, легко усвояются плюс містять найважливіші мінеральні солі, вітаміни, ферменти, гормони, повноцінні білки; рослинна їжа є практично єдиним джерелом безлічі найважливіших речовин для організму, які можна знайти в інших продуктах, зокрема, вітамінів С і Р; морепродукти - це джерело жирних кислот і повноцінного білка, мінеральних солей і вітамінів, мікроелементів; бобові (горох, квасоля, боби, соя) багаті повноцінними білками, ненасиченими жирними кислотами, мінеральними солями і вітамінами.
Отже, пам'ятайте, що необхідної якості харчування можна досягти тільки комбінуючи різні види продуктів.
2 правило - виконуйте помірність в їжі!
Намагайтеся виховати в собі почуття міри і культуру харчування. Харчуючись помірно, ви будете почувати себе енергійно і бадьоро, і забудете назавжди про тяжкості в шлунку, зайвій вазі і безліччю проблем, пов'язаних з цим.
Не наїдатися досхочу, коли далі вже просто не куди! Це шлях до переїдання, адже відчуття ситості настає пізніше фактичного задоволення потреби організму в їжі. Краще встати з-за столу злегка голодним, адже через пару хвилин у вас з'явиться відчуття ситості. Запам'ятайте - краще недоесть, ніж переїсти.
3 правило - дотримуйтеся режиму харчування!
Для нормального травлення організм повинен бути готовий до прийому їжі, тому потрібно виробити певний режим харчування і дотримуватися його. Не їжте дуже часто або дуже рідко. Оптимальним є 4-5 разове харчування.
Відзначимо, що сніданок краще зробити повноцінним і ситним, ідеальний сніданок: каша з фруктами і медом.
У робочий час зробіть легкий перекус, що складається з фруктів або бутерброда з цільнозернового хліба зі шматочком відвареного курячого м'яса і овочами.
Обід повинен бути досить щільним, щоб заповнити витрати енергії за весь робочий день. Овочевий суп каша з сочевиці і шматочок відвареної курячої ггрудкі стануть відмінним обідом.
Потім перекусіть, за бажанням овочевим салатом або випийте склянку кефіру.
Вечеря зробіть легким, бажано їсти не пізніше, ніж за 3:00 до сна.Отлічно підійде на вечерю сир з корицею, або шматочок риби з тушкованими овочами.
Між усіма прийомами їжі не повинно проходити більше 3-4 годин.
Переводчик Google для бизнеса –Инструменты переводчикаПереводчик са
Підписатися на:
Коментарі (Atom)