Здорове раціональне харчування передбачає притримування певних правил, які допоможуть вам зберегти молодість, красу і прекрасне самопочуття на довгі роки.
Отже, ось 3 основних правил здорового харчування:
1 правило - харчуйтеся різноманітно!
Всім зрозуміло, що один продукт не може задовольнити потреби нашого організму у всіх необхідних корисних речовинах. Тільки комбінація різних продуктів, різноманітність щоденного раціону, здатні дати нам усі необхідні білки, жири, вуглеводи, вітаміни і т. Д.
У багатьох людей денний раціон складається з круп, хліба, борошняних виробів, ковбаси, солодощів ... І більшість недооцінює роль молочних продуктів, рослинної їжі, морепродуктів, бобових, рослинних жирів.
А молочні продукти, наприклад, легко усвояются плюс містять найважливіші мінеральні солі, вітаміни, ферменти, гормони, повноцінні білки; рослинна їжа є практично єдиним джерелом безлічі найважливіших речовин для організму, які можна знайти в інших продуктах, зокрема, вітамінів С і Р; морепродукти - це джерело жирних кислот і повноцінного білка, мінеральних солей і вітамінів, мікроелементів; бобові (горох, квасоля, боби, соя) багаті повноцінними білками, ненасиченими жирними кислотами, мінеральними солями і вітамінами.
Отже, пам'ятайте, що необхідної якості харчування можна досягти тільки комбінуючи різні види продуктів.
2 правило - виконуйте помірність в їжі!
Намагайтеся виховати в собі почуття міри і культуру харчування. Харчуючись помірно, ви будете почувати себе енергійно і бадьоро, і забудете назавжди про тяжкості в шлунку, зайвій вазі і безліччю проблем, пов'язаних з цим.
Не наїдатися досхочу, коли далі вже просто не куди! Це шлях до переїдання, адже відчуття ситості настає пізніше фактичного задоволення потреби організму в їжі. Краще встати з-за столу злегка голодним, адже через пару хвилин у вас з'явиться відчуття ситості. Запам'ятайте - краще недоесть, ніж переїсти.
3 правило - дотримуйтеся режиму харчування!
Для нормального травлення організм повинен бути готовий до прийому їжі, тому потрібно виробити певний режим харчування і дотримуватися його. Не їжте дуже часто або дуже рідко. Оптимальним є 4-5 разове харчування.
Відзначимо, що сніданок краще зробити повноцінним і ситним, ідеальний сніданок: каша з фруктами і медом.
У робочий час зробіть легкий перекус, що складається з фруктів або бутерброда з цільнозернового хліба зі шматочком відвареного курячого м'яса і овочами.
Обід повинен бути досить щільним, щоб заповнити витрати енергії за весь робочий день. Овочевий суп каша з сочевиці і шматочок відвареної курячої ггрудкі стануть відмінним обідом.
Потім перекусіть, за бажанням овочевим салатом або випийте склянку кефіру.
Вечеря зробіть легким, бажано їсти не пізніше, ніж за 3:00 до сна.Отлічно підійде на вечерю сир з корицею, або шматочок риби з тушкованими овочами.
Між усіма прийомами їжі не повинно проходити більше 3-4 годин.
Переводчик Google для бизнеса –Инструменты переводчикаПереводчик са
Немає коментарів:
Дописати коментар