Балеринам і танцівницям іноді потрібно швидко скинути вагу, для цього багато з них щодня роблять інтенсивну двадцятихвилинну зарядку:
🍃Вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі.
🍃Для занять вам знадобляться скакалки, доведеться багато стрибати, тому займатися треба в спеціальному спортивному бюстгальтері.
🍃Беріть в руки скакалки і пострибайте через них на двох ногах 3 хвилини.
Приземлятися потрібно на всю стопу, якщо будете наступати тільки на носочки, ноги не схуднуть, а накачаються.
🍃Продовжуйте стрибати, але тепер приземляйтеся, виставляючи вперед то одну, то іншу ногу. Стрибайте так 2 хвилини.
🍃Тепер пострибайте через скакалки 3 хвилини, поперемінно приземляючись то на праву, то на ліву ногу.
Після стрибків потрібно відпочити. Походіть по кімнаті, на вдиху піднімайте руки вгору, а на видиху опускайте їх вниз.
🍃Тепер вам знадобиться стілець із спинкою.
Обіпріться на неї руками.
Розведіть ноги на ширину плечей і починайте присідати, згинаючи коліна на 90 °.
Зробіть 3 підходи по 10 раз. Повторіть попередню вправу, тільки тепер розведіть шкарпетки стоп в різні боки.
🍃Зробіть 2 підходи по 15 присідань.
Цю і попередню вправу можна чергувати.
Немає коментарів:
Дописати коментар