:)

1. Вирішуєш зайнятися спортом, щоб схуднути.

2. Заводиш будильник на 6 ранку.

3. Дзвонить будильник.

4. Не такий вже ти і товстий.

15 продуктів для ситного перекусу

Найкорисніші продукти, які допомагають зберігати енергію протягом дня і залишатися здоровою.
1. Яблука - містять безліч вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, необхідних нашому організму.
2. Банани - один з кращих джерел калію, який регулює кров'яний тиск і серцеву діяльність організму.
3. Червоний перець багатий на антиоксиданти, вітаміни А і С, а також корисний для краси шкіри.
4. Чорний шоколад - просто порятунок для любителів солодкого, яке прекрасно замінить різні висококалорійні десерти.
5. Гарбузове насіння містять магній, залізо, білок, кальцій і вітамін К і відмінно задовольнять бажання «погризти що-небудь».
6. Морква багата клітковиною, а тому здатна приборкувати голод на деякий час.
7. Вівсяна каша - один з кращих джерел вуглеводів. До того ж, вона дуже живильна.
8. Зелений смузі забезпечить комплексом вітамінів на цілий день!
9. Ананас легко перетравлюється і особливо корисний на голодний шлунок.
10. Чорниця покращує мозкову діяльність і допомагає зосередитися.
11. Авокадо містить безліч корисних речовин і допомагає знизити рівень холестерину.
12. Трав'яний чай замінить їжу перед сном і допоможе розслабитися.
13. Сухофрукти добре насичують, однак намагайтеся не переборщити, тому що вони дуже калорійні.
14. Мюслі з ягодами і фруктами згодяться не лише на сніданок, але і в якості полудня або вечері.
15. Легкий салат - прекрасний вибір для бажаючих завжди залишатися у формі.

Ніколи, ніколи не сумнівайтеся в собі.
Хто повірить в тебе, якщо ти в себе не віриш? Ви найкращі! Повторюйте, як мантру і так обов'язково буде. Тому що ми завжди отримуємо те, про що думаємо і просимо :)
Переверніть все в своїй голові і просто знайте, що ви КРАЩЕ ВСІХ!

Внутрішня частина стегон

Внутрішня частина стегон доставляє жінкам багато клопоту: там зазвичай дуже рано втрачається пружність і починає відкладатися жир, з'являється целюліт. Відповідають за підтягнутість внутрішньої сторони стегон приводять м'язи.

Оптимальна програма тренувань: для початківців: 15 повторень, 1-2 підходи; для просунутих: 15-20 повторень, 3-4 підходи.

Вправа 1. Відведення ноги стоячи
Встаньте перед стіною і зіпріться обома руками. Стоячи на лівій нозі, праву підніміть і повільно ведіть її перед собою вліво і назад. Обидві ноги злегка зігнуті в коліні. Виконайте вправу в іншу сторону.

Вправа 2. Відведення ноги лежачи
Ляжте набік, голова на витягнутій руці. Покладіть одну ногу на подушку або м'яч. Повільно підніміть другу ногу і знову опустіть. Те ж саме виконайте в іншу сторону.

Вправа 3. Стискаємо м'яч
Ляжте зручно на спину і підтягніть обидва коліна до корпусу. Затисніть колінами м'яч (його можна замінити, наприклад, рулоном туалетного паперу), порахуйте до 10, подих вільне. Розслабте ноги. Виконайте 3-4 повторення.

Вправа 4. Варіант вправи з м'ячем
У положенні лежачи на спині витягніть ноги вгору, м'яч затиснутий між стопами. Потягніть п'яти вгору і затисніть м'яч п'ятами. Знову порахуйте до 10. Виконайте 3-4 повторення.

Вправа 5. Стретчинг
Стоячи прийміть положення ноги нарізно і широко розставлені. Вага перенесіть на ліву ногу і зігніть її в коліні. Праву ногу поставте на п'яту і потягніть носок на себе. Відставте сідниці назад, спину тримайте рівно, корпус подайте вперед, груди випнути. Залишайтеся в цій позі 15-20 секунд. Виконайте те ж саме в іншу сторону (по 1 повторення в кожну сторону).
Переводчик Google для бизнеса –Инструменты переводчикаПереводчик сайтовСлужба "Анализ ры

ЯК ХУДНУТИ І НЕ МУЧИТИ СЕБЕ

1) Мінімум 8 склянок води в день. Вода - це вода. Чай, кава, компот - це ЖИДКОСТИ! Мало води - поганий метаболізм, зайвий жир і целюліт. Тобі воно треба?

2) 1-2 склянки води йдуть в організм натщесерце, тобто першими. Саме так ми пробуджуємо тіло і покращуємо метаболізм.

3) Якщо ти зірвалася, то ... продовжила як ні в чому не бувало. АЛЕ - відпрацювала з'їдену гидоту спортом.

4) Для поліпшення метаболізму ми п'ємо: воду з лимоном, метаболічний чай (запарюємо пару кружечків імбиру, щіпку кориці, кружечок лимона і на кінчику ножа кайенский перець. Тільки для здорових шлунків). Для поліпшення метаболізму ми їмо: страви з додаванням кориці, імбиру, перцю; їмо грейпфрути, лимони.

5) Ми їмо сніданок, обід, вечеря, а ще перекушуємо. Ми ніколи не ходимо голодні.

6) Ми п'ємо багато чаю без цукру.

5 ПРИРОДНИХ СПОСОБІВ ПОЗБУТИСЯ ЦЕЛЮЛІТУ!

1.Сбросіть вага
Хоча ви не зможете повністю позбутися целюліту, ви позбудетеся від жиру, якщо будете тренуватися і харчуватися здоровою їжею. А чим менше у вас підшкірного жиру, тим менш помітні ямочки і складки на шкіри, які і є видимим проявом целюліту.
2.Треніроваться з опором
На жаль, немає такого тренування, щоб позбутися від жиру в певній галузі, але, зміцнюючи і будуючи свої м'язи, особливо в тих областях, де є целюліт, ви можете поліпшити текстуру своєї шкіри і надати їй більше тонусу.
3.Заніматься кардіо
Аеробне навантаження - фантастичний спосіб спалити калорії і жир, зменшуючи кількість жирових клітин під шкірою.
4.Есть здорову їжу
Вибираючи дієту, багату фруктами, овочами, білком з пісного м'яса, здоровими жирами і цільними зернами, ви насичуєте свій організм важливими вітамінами і мікроелементами, що дозволяє вам ефективно спалювати жир і зберігати вашу шкіру та інші тканини організму здоровими. Фактично, білок з бобових, риби і горіхів разом з антиоксидантами зеленого чаю, ягід і часнику сприяє вироблення колагену - сполучну тканину, яка потовщує шкіру і робить менш помітними прояви целюліту. Дієта, багата вітамінами С, Е і омега-3 жирними кислотами, також може поліпшити структуру шкіри.
5.Піть багато води
Вода - найпростіший спосіб поліпшити стан шкіри. Це здається парадоксальним, але чим більше води ви п'єте, тим більше зайвої рідини виводить організм. До речі, зайва рідина викликає набряки, роблячи целюліт більш видимим.

Не забуваємо про розтяжку

Успішні люди завжди діють зразу!

:)

Не забуваємо про вітамінки;)

Три золотих правила здорового харчування!

Здорове раціональне харчування передбачає притримування певних правил, які допоможуть вам зберегти молодість, красу і прекрасне самопочуття на довгі роки.

Отже, ось 3 основних правил здорового харчування:

1 правило - харчуйтеся різноманітно!

Всім зрозуміло, що один продукт не може задовольнити потреби нашого організму у всіх необхідних корисних речовинах. Тільки комбінація різних продуктів, різноманітність щоденного раціону, здатні дати нам усі необхідні білки, жири, вуглеводи, вітаміни і т. Д.

У багатьох людей денний раціон складається з круп, хліба, борошняних виробів, ковбаси, солодощів ... І більшість недооцінює роль молочних продуктів, рослинної їжі, морепродуктів, бобових, рослинних жирів.

А молочні продукти, наприклад, легко усвояются плюс містять найважливіші мінеральні солі, вітаміни, ферменти, гормони, повноцінні білки; рослинна їжа є практично єдиним джерелом безлічі найважливіших речовин для організму, які можна знайти в інших продуктах, зокрема, вітамінів С і Р; морепродукти - це джерело жирних кислот і повноцінного білка, мінеральних солей і вітамінів, мікроелементів; бобові (горох, квасоля, боби, соя) багаті повноцінними білками, ненасиченими жирними кислотами, мінеральними солями і вітамінами.

Отже, пам'ятайте, що необхідної якості харчування можна досягти тільки комбінуючи різні види продуктів.

2 правило - виконуйте помірність в їжі!

Намагайтеся виховати в собі почуття міри і культуру харчування. Харчуючись помірно, ви будете почувати себе енергійно і бадьоро, і забудете назавжди про тяжкості в шлунку, зайвій вазі і безліччю проблем, пов'язаних з цим.

Не наїдатися досхочу, коли далі вже просто не куди! Це шлях до переїдання, адже відчуття ситості настає пізніше фактичного задоволення потреби організму в їжі. Краще встати з-за столу злегка голодним, адже через пару хвилин у вас з'явиться відчуття ситості. Запам'ятайте - краще недоесть, ніж переїсти.

3 правило - дотримуйтеся режиму харчування!

Для нормального травлення організм повинен бути готовий до прийому їжі, тому потрібно виробити певний режим харчування і дотримуватися його. Не їжте дуже часто або дуже рідко. Оптимальним є 4-5 разове харчування.

Відзначимо, що сніданок краще зробити повноцінним і ситним, ідеальний сніданок: каша з фруктами і медом.
У робочий час зробіть легкий перекус, що складається з фруктів або бутерброда з цільнозернового хліба зі шматочком відвареного курячого м'яса і овочами.
Обід повинен бути досить щільним, щоб заповнити витрати енергії за весь робочий день. Овочевий суп каша з сочевиці і шматочок відвареної курячої ггрудкі стануть відмінним обідом.
Потім перекусіть, за бажанням овочевим салатом або випийте склянку кефіру.
Вечеря зробіть легким, бажано їсти не пізніше, ніж за 3:00 до сна.Отлічно підійде на вечерю сир з корицею, або шматочок риби з тушкованими овочами.
Між усіма прийомами їжі не повинно проходити більше 3-4 годин.
Переводчик Google для бизнеса –Инструменты переводчикаПереводчик са

Ніколи не забувай про свою ціль!!!